A komfortzónádon túl
Dankó Adrienn ACC

Szerző: Dankó Adrienn ACC

2022. Június 01.

A komfortzónádon túl
Számtalanszor hallottad már, hogy hasznos kilépned a komfortzónádból, mert így érhetsz el változást, fejlődést. Sokaknak nehéz például a szociális hálójuktól segítséget kérni álláskeresés során, vagy nehéz beszélgetést lebonyolítaniuk a főnökükkel vagy beosztottjukkal, vagy akár otthon a párjukkal. Azonban arról keveset hallani, pontosan hogyan lehet kilépni a komfortzónából. A „vegyél egy nagy levegőt” és „szedd össze a bátorságodat és hajrá!” tanácsoknál többre lesz szükséged, hogy ne hátrálj meg.

Első lépésként azonosítsd be, mi kényelmetlen a számodra. Legelőször a hangulatodon fogod észrevenni, hogy valami nem komfortos. Lehetsz például zavart, aggódó vagy mérges. Ezek az érzések olyan cselekedetekhez vezethetnek, mint a halogatás, tagadás, elkerülés vagy olyan pszichikai válaszokat észlelhetsz a testeden, mint az izzadó tenyér, felgyorsult szívverés vagy légszomj. A „nem tudom” kifejezést gyakran hallhatod a fejedben.

A következő kérdések megválaszolása segít ránézni az érzéseidre, mi okozza a kényelmetlenséget és hogyan lesz komfortosabb számodra a helyzet:

Hogyan érzem magam valójában a helyzettel kapcsolatban?
Mi a neve ennek az érzésnek?
El kell-e fogadnom ezt az érzést?
Mi okozza, hogy ezt érzem?
Milyen történetet mondok magamnak erről a helyzetről?
Mik a hiedelmeim ezzel a szituációval kapcsolatban?
Mi van akkor, ha ez a hiedelem nem igaz?
Mit tanulhatok ebből a tapasztalatból?
Mit tehetek másként, ha legközelebb ezzel vagy hasonló kihívással találkozom?

A coaching ülés során eljátszhatjuk a különböző szituációkat, amely segít begyakorolni, mit és hogyan mondj és tegyél éles helyzetben. Érdemes ránézned a külső és első motivátoraidra, amelyek értékes muníciót adhatnak. A vizualizáció, mindfullness, meditáció és légzőgyakorlatok szintén hasznosak lehetnek. A munkahelyen vagy otthon ne kerüld a kellemetlen helyzetet, hanem menj bele és a fenti kérdések segítéségével elemezd azt. Először kevésbé kockázatos szituációkkal kísérletezz, és ahogy növekszik az önbizalmad, jöhetnek a nagy téttel rendelkező helyzetek.

Minél többet gyakorolsz, egyre kevésbé fogsz kellemetlenséget érezni. Ezáltal megtapasztalhatod a valódi fejlődést, és hogy van élet a komfortzónádon túl is!

Hírlevél


Iratkozz fel a legfrissebb karrier ötletekért!


Kapcsolat



Dankó Adrienn ACC

Karrier újratervezési specialista,
ICF tag Business coach 

+36 70 310 82 59
adrienn.danko@klc.co.hu

1136 Budapest, Hollán Ernő utca 21/b