Negatív gondolat böjt
Dankó Adrienn ACC

Szerző: Dankó Adrienn ACC

2024. December 02.

Negatív gondolat böjt
Tudtad, hogy evolúciósan az agyunk a rossz dolgokra van programozva? Ez őseink számára igen előnyös volt, mert vadászat közben a bokor zörgése akár a halálukat jelenthette. Alapvető érzelmeink legtöbbje, mint a harag, félelem, undor, szomorúság és megvetés negatív. A boldogság pozitív, illetve a meglepődés kiválthat pozitív és negatív érzelmet is.

Ha a túlélési ösztöneinket lefordítjuk a vállalati világra, akkor akár már a leépítésről szóló pletykák negatív gondolati spirálba taszíthatnak minket, habár egyáltalán nem biztos, hogy minket is elbocsájtanak. Az eszünkkel tudjuk, hogy már sok éve a cégnél dolgozunk, feletteseink meg vannak velünk elégedve, folyamatosan lépdelünk felfelé a ranglétrán és még sosem rúgtak ki minket egy munkahelyről sem, a félelem mégis megbéníthat bennünket. A negatív gondolkodás azonban pozitív eredményt is szülhet, ha arra használjuk, hogy beazonosítsuk és kiküszöböljük azokat a tényezőket, amelyek az eredményesség útjában állhatnak.

Amikor valami jó történik az életünkben, azon legtöbbünk nagyon hamar átsiklik, szinte természetesnek veszi, viszont a negatív gondolkodás, például egy elrontott prezentációból adódó „nekem nem megy a prezentálás” gondolat sokáig velünk maradhat. Túlgondolhatjuk a negatív dolgot és akár megszállottakká is válhatunk. Sokáig tarthat megszabadulnia a negatív gondolattól, míg tényleg elhisszük magunkról, hogy jól tudunk prezentálni.

A negatív gondolkodást átfordíthatjuk pozitívvá. Gondolataink felelősek a hangulatunkért, a hangulatunk befolyásolja a viselkedésünket, a viselkedésünk pedig az eredményességünket határozza meg. Amikor azon kapjuk magunkat, hogy negatív gondolataink vannak, ahelyett, hogy hagynánk magunkat triggerelni, próbáljunk meg a mindfulness segítségével más perspektívából ránézni a dologra. Ez akkor lesz hatásos, ha ott abban a pillanatban perspektívát tudunk váltani. Ha csak húsz perccel vagy két nappal később tudjuk ezt megtenni, akkor már belecsúsztunk a negatív gondolati spirálba.

Ha el tudjuk kapni magunkat a pillanatban, vizsgáljuk meg, mennyire valós a negatív gondolatunk. A saját negatív lencsénken keresztül, torzan látjuk a szituációt vagy valóban van arra bizonyíték, hogy rossz a helyzet? Arra is figyeljünk oda, hogyan vitatjuk meg magunkkal a szituációt. Sokszor saját magunk legkegyetlenebb kritikusai vagyunk és néha olyan stílusban beszélünk magunkkal, amelyet mással nem engednénk meg magunknak.

A perspektívaváltásban Albert Ellis ABC elmélete segíthet nekünk. Történik egy aktiváló esemény (A: activating event), amelyről születik egy elképzelésünk, egy érékelésünk, hogy az mit jelent (B: belief) és az esemény következménye is létrejön, ahogyan arra az eseményre reagálunk (C: consequence). Az eseménynek nincs jelentősége, olyan értelemben, hogy az egy tény, de ahogyan értékeljük, megéljük, és az, ahogyan reagálunk rá, az mindent jelent.

Vegyük példának az elbocsájtást. Ha elbocsájtanak valakit, az illető lehet, hogy elárulva érzi magát, dühös és csalódott lesz, míg más örül annak, hogy végre megszabadult az utált munkahelytől. Ha valaki áldozat típus, akkor az életben történő rossz dolgok egyikének éli meg az elbocsájtást, amely felett nincs kontrollja. Más úgy ítélheti meg, hogy valóban nem volt megfelelő az adott munkára és hogy az most a saját félesőssége, hogy számára megfelelőbb állást találjon. Mindenki a saját lencséjének a függvényében reagál az elbocsájtásra. Az elbocsájtás tényén nem lehet változtatni, de hogy ki mit hoz ki belőle az teljes mértékben az egyénen múlik.

Érdemes időnként negatív gondolat böjtöt tartanunk. Ennek első lépése, hogy a hírektől és a social mediától távol tartjuk magunkat. A naplóírás elősegíti a pozitív gondolkodást, főként akkor, ha azokra a dolgokra reflektálunk benne, amelyekért hálásak vagyunk. Ha tisztában vagyunk vele, mennyire hálásak vagyunk valamiért, akkor több türelmünk lesz másokhoz.

A barátok megválogatása is segíti a böjtöt. A szarkasztikus és gonoszkodó barátokat érdemes elkerülni. Az állandó negatív környezeti hatástoktól is maradjunk távol, mert ezek jobban befolyásolnak minket, mint gondolnánk. Ebből következően a pozitív környezet és emberek jó hatással vannak ránk, mert a bizalmat építik és a bajtársiasságot erősítik.

Próbáljunk meg egy napon keresztül semmit sem értékelni. Ez közel lehetetlen feladat, de megéri kipróbálni! A feladat célja nem az, hogy ítélkezés mentesen éljük le az életünket, mert egy helyes helyzetértékelésen az életünk múlhat, viszont az megtapasztalhatjuk általa, hogy mennyire megkérdőjelezhető lehet az értékelésünk. Ha rájövünk arra, hogy nem jól mértük fel a helyzetet, próbáljunk meg egy másik nézőpontból ránézni a szituációra.

A negatív gondolat böjt segít elkerülni a negatív gondolati spirált, jobb lesz az érzelem szabályozási képességünk és boldogabbak és reziliensebbek leszünk.
 

Hírlevél


Iratkozz fel a legfrissebb karrier ötletekért!


Kapcsolat



Dankó Adrienn ACC

Karrier újratervezési specialista,
ICF tag Business coach 

+36 70 310 82 59
adrienn.danko@klc.co.hu

1136 Budapest, Hollán Ernő utca 21/b